Consejos Paciente

Ejercicios de rehabilitación: Cadera


Objetico de los ejercicios: movilizar la cadera y reforzar la musculatura de la zona (los glúteos, músculo psoasilíaco y los aductores). 

Dónde realizarlos: Preferiblemente sobre una superficie dura.

A. Tumbado boca arriba
- Posición inicial: Estirado, con las piernas extendidas.
- Cómo realizarlo: Sin levantar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

- Posición inicial: Estirado, con las piernas extendidas.
- Cómo realizarlo: Sin levantar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho" extensión hasta la vertical, luego bajar lentamente la pierna extendida hasta volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

- Posición inicial: Estirado, con las piernas extendidas.
- Cómo realizarlo: Sin levantar la pierna izquierda del suelo, extender lateralmente la derecha, luego volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna.

- Posición inicial: Estirado, con las piernas extendidas y ligeramente abiertas.
- Cómo realizarlo: Girar hacia dentro las dos piernas de forma simultánea, luego hacia fuera.

- Posición inicial: Estirado, con las rodillas dobladas.
- Cómo realizarlo: Levantar las nalgas lo más alto posible.

- Posición inicial: Estirado, con las rodillas dobladas.
- Cómo realizarlo: Bajar una rodilla lateralmente.


B. Sobre un costado
- Posición inicial: Estirado sobre un costado, la mano bajo la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna superior extendida a lo largo del cuerpo, mientras la punta del pie toca el suelo.
- Cómo realizarlo: Levantar lo más posible la pierna extendida.

- Posición inicial: Estirado sobre un costado, la mano bajo la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna superior extendida a lo largo del cuerpo, mientras la punta del pie toca el suelo.
- Cómo realizarlo: Levantar lla pierna extendida" doblar hasta el pecho, luego extenderla" volvera a la posición inicial.

- Posición inicial: Estirado sobre un costado, la mano bajo la nuca, la rodilla inferior extendida como prolongación del cuerpo, la pierna superior doblada sobre el suelo.
- Cómo realizarlo: Doblar la pierna inferior hacia el pecho, luego extenderla.


C. Tumbado boca abajo, atravesado sobre la camilla
- Posición inicial: Tumbado boca abajo sobre la camilla o una mesa" piernas extendidas, pies en el suelo.
- Cómo realizarlo: Elevar alternativamente las piernas extendidas hasta la posición horizontal.


D. En pie
- Posición inicial: En pie sobre un escalón, apoyar el peso del cuerpo sobre la pierna sana, dejando balancear la otra en el vacío.
- Cómo realizarlo: Balancear la pierna hacia delante y hacia atrás.

- Posición inicial: (Ejercicio práctico: subir y bajar el escalón). En pie.
- Cómo realizarlo: Subir un escalón, primero con la pierna enferma, luego bajar por el otro lado, primero ocon la pierna sana.

- Posición inicial: (Ejercicio práctico: sentarse y levantarse). En pie, con un taburete detrás.
- Cómo realizarlo: Sentarse, luego levantarse (al principio, y para facilitar el ejercicio, colocar un cojín sobre el taburete).


E. Posiciones que favorecen la extensión de la cadera

Tumbado boca arriba:
Tórax ligeramente elevado, piernas extendidas, colocar un cojín duro o una manta doblada por la mitad bajo las nalgas. No debe haber nada bajo los muslos. Mantener esta posición durante 10-30 minutos al día.

Tumbado boca abajo:
Colocar un cojín bajo el vientre, otro bajo los muslos y un tercero bajo los pies. Las ingles no deben estar apoyadas. Mantener esta posición durante 10-30 minutos al día.


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