Consejos Paciente

Ejercicios de rehabilitación: Rodilla


Objetico de los ejercicios: movilizar la rodilla, reforzar el cuádriceps y la musculatura del musloisquiocrual. 

Dónde realizarlos: los ejercicios deben realizarse preferiblemente sobr euna superficie dura. Se debe evitar que el movimiento de las piernas esté obstaculizado por la vestimenta.

A. Tumbado boca arriba
- Posición inicial: Estirado, con las piernas en tensión.
- Cómo realizarlo: Dirigir la punta del pie hacia la cabeza" apretar con fuerza la rodilla cotra el suelo (contrayendo los músculos extensores de la rodilla), y luego relajar todos los músculos. (Al principio es preferible realizar el ejercicio con las dos piernas a la vez),

- Posición inicial: Estirado, con las piernas en tensión.
- Cómo realizarlo: Doblar una rodilla contra el pecho, extender la pierna hacia delante lo máximo posible, luego regresar a la posición inicial en orden inverso.


B. Tumbado de lado
- Posición inicial: Recostado sobre un costado, la mano bajo la nuca, la rodilla inferior doblada y la pierna superior extendida a lo largo del eje corporal.
- Cómo realizarlo: Doblar la rodilla contra el pecho, luego extenderla hacia atrás.

- Posición inicial: Recostado sobre un costado (lado enfermo), la mano bajo la nuca, pierna inferior ligeramente doblada, pierna superior con la cadera y la rodilla dobladas en ángulo recto, apoyada sobre el suelo.
- Cómo realizarlo: Flexión, extensión de la pierna inferior.


C. Tumbado boca abajo
- Posición inicial: Boca abajo, con las piernas extendidas.
- Cómo realizarlo: Flexión de la rodilla.


D. Sentado sobre una mesa
- Posición inicial: Sentado sobre una mesa.
- Cómo realizarlo: Extender la rodilla. Más adelante, levantar un peso (hasta 3 kg) con el pie.


E. En pie
- Posición inicial: En pie, con los pies juntos, agarrado al borde de la ventana o a un punto fijo cualquiera.
- Cómo realizarlo: Flexión completa de las piernas, bajándolas lo más posible.

- Posición inicial: En pie, con las piernas abiertas, la pierna enferma delante.
- Cómo realizarlo: Apoyar el peso del cuerpo sobre la pierna anterior" flexión-extensión de la pierna" peso del cuerpo sobre la pierna posterior" flexión-extensión de la pierna" peso del cuerpo hacia delante, etc.

- Posición inicial: En pie, sobre la pierna enferma, agarrado a una camilla o a un punto fijo cualquiera.
- Cómo realizarlo: Flexión de la pierna de apoyo.

- Posición inicial: Ejercicio práctico: subir y bajar escaleras.
- Cómo realizarlo: En pie ante un escalón. Subir el escalón, primero con la pierna sana (más adelante, realizar el ejercicio en los escalones de una escalera).


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